三伏天太熱不想動？這項清涼又舒適的運動適合你！
發布日期：2022-08-11
WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多個權威的腫瘤指南建議中指出，“推薦沒有明顯運動功能受限的腫瘤患者，進行運動。”
中國乳腺癌患者生活方式指南也認為，“乳腺癌患者診斷后堅持體力活動可以降低34%的乳腺癌死亡風險和41%的乳腺癌復發風險；并且乳腺癌患者每周的體力活動達到10代謝當量·h，可以將總體病死率降低27%，乳腺癌病死率降低25%。”
但是，高溫濕熱的炎夏，姐妹們的運動熱情都被高高的艷陽嚇退了幾分，紛紛表示“運動這件事，還是等天氣涼爽了再說吧！”
今天，就為大家推薦一項既清涼又有效的舒適運動——游泳！
關于游泳這件事，我們整理了幾個大家比較關心的問題，現在一起來看看吧！
答：能！
在《中國乳腺癌患者生活方式指南》中推薦的適合乳腺術后患者的運動就包括：游泳。
答：通常情況下，乳腺術后如果不需要放化療，在手術切口完全愈合，且身體狀態調整好之后，就可以開始游泳了。但具體什么時候可以游泳，怎樣去游泳，因人而異。
答：1、應該選擇人少的，避免撞擊
乳腺患者在康復期，身體一定要避免強烈的撞擊。但是在游泳中大腿的發力是很強的，人少的話，可以減少被撞擊的風險。
2、水溫合適恒溫、舒適
處于康復期的患者，免疫力還很弱，不建議在冷水游泳，避免因冷水刺激感冒，也不能去太燙的水溫下游泳，避免高溫引發淋巴水腫的可能。所以，水溫的選擇應該是恒溫的，身體覺得舒適的。
3、干凈衛生的，避免感染
乳腺患者在術后，雖然傷口已經恢復，但是在游泳中，呼吸道和消化道都會有進水的可能，如果有了臟東西進去，導致感染，對身體恢復會有影響，所以選擇游泳館時，要提前了解清楚，水質要干凈，泳池要經常打掃，這樣的游泳池才是你的不二之選。
4、有安全人員的，安全保障
因為不知道在游泳中會出現什么狀況，所以要確認該游泳館有安全員。如果在游泳途中，突然出現了抽筋等突發狀況，可以有人及時幫助到你。
答：游泳的時間控制在30-60min就可以了。
如果游泳的話，一定要把握好運動量，循序漸進，量力而行，不可以盲目過度運動。
患者在長期臥床后，要想恢復原來的體力活動，一般需要經過一段較長的時間。
長期臥床使身體處于廢用狀態，關節變得僵硬，肌肉萎縮，骨質脫鈣，內臟機能下降，而游泳運動對人體產生的良性效果，要通過一定周期的生理、生化變化的積累，才能達到機能和結構的質的提高，所以臥床時間越長，恢復體力所需時間也越長。此時不應急躁，要緩慢而循序漸進地進行鍛煉。
如果非常向往，那就在海邊踏踏浪，來緩解一下心里的向往吧~~
答：當然有。游泳時建議佩戴游泳專用義乳，如雪倫的水晶義乳CL、運動休閑義乳BL。這都是專為游泳等運動設計的義乳，在游泳中使用時，可以快速適應泳池環境，入水不漂浮，出水時快速脫水。
不但有游泳專用義乳，還有專為術后患者設計的泳衣，這類型的泳衣會特別設計一個可以安全放置義乳的插袋，方便姐妹們穿著。在面料選擇、款式設計上，都會充分考慮姐妹的需要，為大家的游泳、運動帶來更多便利。
推薦理由：歐洲進口休閑運動義乳，輕巧、排汗、透氣，入水時不會漂浮，出水時瞬間脫水，能快速適應泳池環境，非常適合游泳、運動時穿著！術后6-8周即可使用，泡溫泉也可以使用！
推薦理由：為乳腺術后患者貼心設計，內有可放置義乳的插袋/文胸結構；泳衣采用高彈專業泳衣面料，舒適透氣、柔軟親膚，多款式多花色可供選擇。
答：在準備好了泳衣、泳帽、泳鏡、游泳義乳以及其他游泳設備后，建議大家在去游泳前約上朋友，結伴而行，在身體出現不適時，她可以及時幫助到你。
還可以在包里備上眼藥水，有些朋友在游泳后，會出現眼部不適，及時滴入緩解的眼藥水的話，會很舒服。
關于康復期游泳的話題就分享到這里了。最后希望各位姐妹可以在這個炎熱的夏天，享受游泳的時光。在游泳前熱身，避免出現抽筋，如果感到疲憊，就應該停下休息，不要強撐。
參考文獻：
[1]王靖, 艾博倫. 乳腺癌患者和游泳拜拜了嗎?[J]. 抗癌之窗, 2018.
[2]鄭軻. 乳腺癌患者該如何運動[J]. 保健文匯, 2020(09):151-151.
[3]中華預防醫學會婦女保健分會乳腺學組.中國乳腺癌患者生活方式指南.中華外科雜志.
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